do oceny

20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

Saida wyslalam filmy do oceny - jakbys miala chwile :) a i uwaga odnosnie snatch - zupelnie zle to robilam, wiec dotychczasowe wypiski tego cwiczenia mozna wyrzucic przez okno. Jutro ucze sie robic to poprawnie.

[...] push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji [...]

[...] pomijając błędy w treści na które zwrócono mi uwagę - wrzucam zdjęcia sylwetki, które mimo lekkiej nieostrości i kiepskiego światła ukazują to, co uważacie za stosowne do oceny. Jestem osobą początkującą. Doskonale wiem, że wszystkie zdjęcia wystawione do obejrzenia i skomentowania rzadko co "ociekają" słodkością, gdyż taka rola tego forum [...]

[...] godzinach w moim malym miasteczku. Chyba że polecasz jakis chlebek z marketu :)) Wstawiam ponizej trening, z ktorym startowalam kiedys pierwsze dni na silowni. Prosze do oceny czy nadaje sie dla mnie na start teraz. Rozgrzewka 5min na biezni lub rowerku A 1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10 2. Wiosłowanie hantlą w klęku [...]

[...] trzymać cały czas 1800 kalorii, nawet jak przejdę na trening AB by Obli.. A mam wrażenie że góra mi troszkę się wysuszyła, widać mi kości ;) ;) tak więc wrzuce zdjęcia do oceny obiektywnej :) Miska suple:wiesiołek warzywa:pomidor, papryka, rzodkiewka owoce:banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be962b174634c239ad719af8b320900.png Zmieniony przez - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/060d4e2a1b204a62948276149213befb.png 1.MC sumo- tutaj brak siły na więcej kg. Muszę następnym razem zanim zwiększe kg nagrać filmik do oceny żeby być pewną że wszystko ok. 2a.Więcej kg dzisiaj by mi się nie udało. Nie wiem czy nie mogłabym zamienić na sztangę. Z nią łatwiej mi się progresuje i stabilniej się [...]

[...] leżąc Jak najbardziej ściągam łopatki do siebie. Stąd pewnie nie za duży ciężar. Już się tego nauczyłem, że łopatki zawsze ściągane. W takim wypadku jak najlepiej nagrać do oceny? Od przodu/tyłu? Ok, tak też będę robił jak piszesz. Military press Rozumiem, że wykonując do ćwiczenie stojąc, to całkowicie inaczej angażuje pracę barków? Spróbuję [...]

Staram się do kąta prostego. Jutro pójdzie filmik do oceny.

[...] Na tej focie dość mocno wg. mnie widać, że plecy i barki to moje mocne strony, a tak ogólnie wg. mnie też triceps. Ciekawe, czy klata kiedyś dorówna plecom. Zapraszam do oceny postępów po tym treningu. Możecie komentować. No i czekam na dalsze propozycje Pumy i miło by też, jakbyś też ocenił postęp co do klatki i ogólnie. Zmieniony przez - [...]

[...] więc opieranie się na tym jest bezpieczne? - ciężki trening siłowy mi nie zaszkodzi? bo jest pewien koncept ale ta kwestia jest zastanawiająca.Jeśli za mało danych do oceny to oczywiście podam co trzeba :-) Dziękuję że mnie naprowadziłyście co mam badać, oszczędziło mi to dużo czasu i bezsensownego latania od lekarza do lekarza :-)) [...]

Darioman kiedy to konczysz do cholery ja juz skonczylem 3dni odpoczynku od forum sobie zrobie haahaha pozdrawiam i zapraszam do oceny ;)

[...] orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/4/9/1eefab4ae3814c9e823bc3931cd496a2.jpg 1. Bark nadal pobolewa, więc mało kg, koncentrowałam się na technice. 2. Filmik z 4.serii do oceny. Trochę dupne ujęcie ;-) 20kg na razie poza zasięgiem. https://www.youtube.com/watch?v=oZOvMg-WBu0 3a. Lubię, OK. 3b. Na ławce, nadal wybicie z nóg. W trakcie myślałam, [...]

Okej, poczytałam trochę i zmodyfikowałam plan. Zostawiam do oceny:

[...] 2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie) Poza tym dzisiaj było pusto na siłowni i stwierdziłam, że się ponagrywam, głównie z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś w jeden film, wytnę zbędne sceny (bo podejrzewam nikt nie chce patrzeć jak się po tyłku drapię albo tysiąc razy poprawiam ręczniczek :D) i [...]

[...] nabiału dziennie, NIGDY nie miałam najmniejszych problemów z jego trawieniem, codziennie jem także mięso, ryby i jaja, a jestem przekonana, że gdybym wrzucila miske do oceny to pierwszą rzeczą jaką bym przeczytała byłoby coś w stylu "wywal nabiał". Także fajnie byłoby, gdyby drogie forumowiczki nabrały troche dystansu i nie wrzucały [...]

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

[...] trening. Grunt to poczuć jak mięsień pracuje. Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się u kumpla bo czuję się [...]

[...] odżywiania. Wpisz to co jadasz do kalkulatora potreningu zgodnie z podanym wzorem i wklej tutaj - będzie wiadomo ile czego jesz i co pozmieniać. Przeczytaj "co jedzą ladies sfd", postaraj się ułożyć 1-2 dni wg wytycznych z tego artykułu i daj ty do oceny - planowania miski można się nauczyć. Tylko te plany trzeba potem wprowadzić w życie.

[...] a ja wstawiam to co masti napisał w zasadach ogólnych KNL : "1 Zadanie : a)Mierzymy obwód pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciagniętym brzuchu-będzie to potrzebne do oceny postepów w trzecim module(zdjęcie). " Czyli mimo, że jest czerwcowy moduł jest Twój to musi w nim być zdjęcie z pomiarem. Nie można zmieniać zasad ogłoszonych wcześniej [...]